Es gibt kein festes Dach da draußen

 Tim Schlenzig

„Nie ganz verloren

Wie oft warst du allein

Und doch nie ganz verloren

Wo sonst soll dein Zuhause sein

Als tief in dir geborgen”

Ob ein Herbststurm oder Schneeregen, draußen vor der Türe oder in uns selbst: Tim Schlenzig erinnert uns daran, dass wir uns selbst ein Zuhause sein können. Er nimmt uns auf über 200 Seiten mit in Gedichtform mit durch seine Gedanken, Gefühle, Ängste und Freuden, unterteilt in die vier Jahreszeiten. So authentisch, so intim und doch kann man sich selbst darin wieder erkennen. In seinem bekannten Blog und Podcast myMONK spricht Tim Schlenzig über Depressionen, Ängste, Zwänge und Verluste, aber auch über Selbstliebe und Hoffnung. Nun können wir uns seine lyrischen Texte immer wieder zur Hand nehmen.

Ich finde in den Gedichten Inspiration, halte inne, erinnere mich an schmerzhafte und schöne Momente meines Lebens und vertraue darauf, dass ich auch in herausfordernden Zeiten mein eigenes Zuhause werden und sein kann. 

GU

Hardcover, 216 Seiten

Von der Kunst, innere Widersprüche und Mehrdeutigkeit auszuhalten

Nesibe Kahraman

Jenseits von Richtig und Falsch liegt ein Ort, dort treffen wir uns“, erkannte bereits der persische Mystiker Rumi. Doch wie gelangt man inmitten verhärteter Beziehungskonflikte, gegensätzlicher Moralvorstellungen und politischer Ansichten an diesen Ort, an dem ein Sowohl-als-auch ausgehalten wird? Die Psychologie nennt die dafür benötigte Fähigkeit Ambiguitätstoleranz. Sie hilft uns, im Austausch miteinander zu bleiben, ohne die eigene Stimme zu verlieren. Wie das geht, zeigt die Psychotherapeutin Nesibe Kahraman anhand berührender Therapiegeschichten und spannender Alltagsbeobachtungen.

„In dieser Zeit, in der alles in Schwarz und Weiß, Gut und Böse zu zerfallen scheint, schenkt uns Nesibe dieses kluge, verbindende Buch. In einfühlsamer Sprache ermuntert sie uns, Ambiguität zu ertragen, den Zwiespalt zu akzeptieren und die Zwischenräume zu füllen. Ich liebe besonders die Einblicke in Nesibes Gespräche mit Patienten und die Klarheit, in der sie durch gezielte Fragen Ahas entstehen lässt. Ein ganz tolles Buch.” Franca Cerutti, Psychotherapeutin, Host des Psychologie to Go-Podcasts und Autorin

Beltz 

Paperback, 236 Seiten

Aufgeklärt und selbstbestimmt durch das Hormonchaos

Anke Sinnigen

Von wegen „Da musst du jetzt durch“: Die Wechseljahre sind mehr als Hitzewallungen! Die Menopause-Expertin und Gründerin der Wissensplattform wexxeljahre, Anke Sinnigen zeigt, wie Frauen den Umbruch zu einem Upgrade für die zweite Lebenshälfte machen können. Wusstet ihr, dass die Sexualhormone einen viel größeren Einfluss auf die Gesundheit von Frauen haben als nur auf ihre Fruchtbarkeit? Die Wechseljahre sind neben den hormonellen Veränderungen auch die Phase, in der es für viele Frauen um einen Rückblick, Ausblick und eine Neuaufstellung geht. Ergänzt durch Tipps, die Beschwerden reduzieren und Wohlbefinden steigern, macht dieses Upgrade Mut und Lust auf mehr Selbstbestimmung und Self Care.

Herder
Klappenbroschur, 256 Seiten

Eine Frau, ein Pferd und der Weg ins Glück
Tania Konnerth

In ihrem neuen Buch bringt Tania Konnerth ihre zwei großen Leidenschaften zusammen, das Schreiben und ihre Liebe zu Pferden. Sie erzählt von der 47-jährigen Apothekerin Doro, der es durch die Beziehung zu ihrem Pferd Bella gelingt, in einer tiefen Lebenskrise ganz neuen Mut zu fassen und zu neuer Lebensfreude zu gelangen.

Herder
Gebunden, 144 Seiten

Olivia Grimaud

Mit Olivia hast du jemanden, die dir bei deinem Weg in die Selbstständigkeit zur Seite steht. Sie hat nach der Geburt ihrer Tochter eine eigene Unternehmensberatung gegründet und den „Female Social Media Club“ ins Leben gerufen. In ihrem Buch „Weil du kannst“ spricht sie darüber, wie wichtig es ist, sich vor der Gründung einige Fragen zu stellen: Was ist eigentlich meine Geschäftsidee und ist sie einzigartig? Und warum begeistert mich das so? Auch die Zielgruppe ist wichtig: Wen möchtest du erreichen und welches Problem löst du für sie? Außerdem meint sie, dass man sich auch persönlich gut vorbereiten muss, etwa auf Risiken und Rückschläge.Super hilfreich und motivierend!


Rowohlt
Paperback, 304 Seiten

Mehr Ruhe, Energie und Ausgeglichenheit für Babys, Kinder und Eltern.

Susanne Mierau

Schlaf ist in der gesamten menschlichen Entwicklung sehr wichtig, damit es uns gutgeht. Dieses umfassende Schlafbuch für alle Altersstufen vom Neugeborenen bis zu Teenagern und Eltern beantwortet alle wichtigen Fragen rund um den Schlaf: Ab wann können und sollen Kinder in ihrem eigenen Bett schlafen? Welche Einschlafbegleitung passt für Babys, welche für Kleinkinder? Brauchen alle Kinder einen Mittagsschlaf? Wie verändert sich das Schlafverhalten in den späteren Jahren bis zur Pubertät und welche Rolle spielen dabei die sozialen Medien? Die Pädagogin und Familienbegleiterin Susanne Mierau weiß nicht nur, wie Babys und Kinder gut schlafen. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse beschreibt sie auch, wie es heute um den Schlaf von Erwachsenen steht, wie Eltern nächtliches Schlafdefizit kompensieren, feinfühlig bleiben und die Schlafbedürfnisse aller unter einen Hut gebracht werden können. Sie stellt verschiedene Schlafsettings und Schlafumgebungen vor und beleuchtet kritisch gesellschaftliche Aspekte wie Rollenerwartungen an Mütter, die in der Babyzeit am allerwenigsten schlafen. Zahlreiche Ideen und Tipps wie Rituale zum Einschlafen für groß und klein bieten u.a. dafür Lösungen.

Beltz
Gebunden, 288 Seiten

Mit Audiodateien und Onlinematerial

Dominik Spenst

Wie oft arbeite ich im Schlaf nahtlos weiter, wie oft wache ich nachts auf und denke an meine To-dos? Oder bin am nächsten Morgen erschöpft, obwohl ich durchgeschlafen habe und auch nicht zu spät im Bett gewesen bin … 43% der Deutschen haben Einschlaf- und Durchschlafprobleme und der Zustand bei Schlafmangel gleicht dem nach 2 Gläsern Wein, sagt Dominik Spenst. Das wusste ich nicht… auch nicht, dass Schlaf wichtiger ist als Ernährung und Sport, da viele wichtige Prozesse nachts stattfinden. Oder dass nicht nur eine Abendroutine wichtig ist für einen guten Schlaf, sondern die Vorbereitung mit einer guten Morgenroutine beginnt. Dominik hat 150 Seiten geballtes Schlafwissen zusammengetragen – keine leichte Aufgabe, denn gerade weil es mittlerweile so viele wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, braucht man den Überblick eines kompetenten und vertrauenswürdigen Absenders. Was ich gelernt habe: Es gibt nicht die eine richtige Methode und alles ist möglich: Meditation, Atemübungen, eine warme Badewanne oder ein Hörbuch. Wichtig ist nur, dass man seine persönliche Routine findet und entspannt ins Bett geht. Aber Gewohnheiten zu verändern ist schwer und genau dafür gibt es das Schlaftagebuch: Um Muster zu erkennen und auf dieser Grundlage neue Gewohnheiten aufzubauen – für unsere mentale Gesundheit. Es sind die kleinen, aber täglichen Schritte und nach einer Studie der Medical School Berlin führte schon Dominiks 6-Minuten Tagebuch nach 2 Wochen journaling zu messbar weniger negativen Emotionen und einem Rückgang des subjektiven Stressempfindens. 22:32, ich klappe den Laptop zu. Es ist ein Anfang…

 „Ich bin kein Arzt oder Wissenschaftler und auch kein offizieller Schlafexperte. In einer ganz kleinen Nische bin ich jedoch der vielleicht weltweit führende Experte geworden - nämlich in der Entwicklung wissenschaftlich fundierter Journals, mit denen Menschen ihr Leben positiv verändern.” Dominik Spenst

Hier drei Übungen aus dem Schlaftagebuch:
- Darauf freue ich mich morgen besonders.
- Meine wichtigsten To-dos morgen.
- Und am besten: Gleich morgens natürliches Licht tanken und eine Runde an die Alster…

Rowohlt

Gebunden, 304 Seiten

Leben, Ziele, Sinn und Erfolg neu denken

Leander Greitemann

Was gibt meinem Leben Sinn, was ist mein Purpose?


Du bist überzeugt, dass ein Ziel deinem Leben Richtung gibt? Und dass die strenge Fokussierung auf dieses Ziel – gepaart mit Ehrgeiz oder mindestens mit Engagement – zu Fortschritt und Erfolg führt? Und dass am Ende dieses steinigen Weges der große Erfolg wartet, der dich dann schließlich wirklich glücklich macht? Nur…»It’s a trap!« Leander Greitemann hinterfragt die Werte und Denkmodelle, die wir in bester Absicht mitgegeben bekamen, die für das Leben in einer neuen Zeit aber nicht mehr taugen. Die zum Wirtschaftswunder führten. Aber auch zu menschenverachtendem Neoliberalismus, zu Umweltzerstörung und Klimakrise. Greitemann enttarnt die Machtstrukturen, die sich das große »Warum« gerne zu nutzen machen.

Vielleicht ist alles viel leichter?

Er plädiert dafür, Leben, Ziele, Sinn und Erfolg neu zu denken. Gibt Denkanstöße für ein neues Lebensmodell. Mit einem Selbstbewusstsein, das im Jetzt agiert. Mit Tipps für ein erfülltes und leichteres Leben, das nicht erst am Ziel beginnt, sondern genau in dem Moment, in dem Sie anfangen, das Konzept »Warum« zu hinterfragen …

Verlag Hermann Schmidt

Fadengeheftetes Flexcover, 248 Seiten

Überraschende Lösungen für wirkliche Gleichberechtigung

Patricia Cammarata
Mit Illustrationen von Teresa Holtmann

Wer heute gleichberechtigt leben will, kann nicht auf die Politik von morgen warten, sondern muss selbst handeln. Doch wie macht man das, aus eingefahrenen Geschlechtermustern in Partnerschaft, Sorge- und Erwerbsarbeit ausbrechen? Die Autorin des SPIEGEL-Bestsellers »Raus aus der Mental Load Falle« und Diplompsychologin Patricia Cammarata gibt Bereitwilligen den sprichwörtlichen Vorschlaghammer in die Hand, um trotz eines nervig unbeweglichen Systems neue Wege zu ebnen. Alltagstaugliche Ideen vermitteln, wie man z.B. Verbündete findet, hartnäckige Stereotype entlarvt, Haushaltsaufgaben gerecht verteilt, richtig kommuniziert, gleich wenig arbeitet und gegen den Strich denkt. „Schon 2017 lehnten knapp drei Viertel der Deutschen die Aussage ab, dass es die wichtigste Aufgabe der Frau sei, sich um Haushalt und Familie zu kümmern. Hinzu kommt, dass fast zwei Drittel der Auffassung widersprachen, dass es die wichtigste Aufgabe des Mannes sei, Geld zu verdienen. Doch Wunsch und Wirklichkeit klaffen immer noch weit auseinander. Das belegen die Zahlen zur Sorgelücke (dem Gender-Care-Gap). Meine Lieblingszahl dazu: Das größte Ungleichgewicht zeigt sich bei 34-Jährigen, hier übernehmen die Frauen 110,6 Prozent mehr Sorgearbeit. Prozentangaben können ja alles Mögliche heißen, deswegen noch mal in Minuten: Die Frauen verbringen täglich durchschnittlich fünf Stunden und 18 Minuten mit Sorgearbeit, die Männer dagegen nur zwei Stunden und 31 Minuten.”

Beltz
Paperback, 255 Seiten

Künstlerin: Rebecca Prediger

Traumexperte und Diplompsychologe: Klausbernd Vollmar

Diese Karten der Künstlerin Rebecca Prediger verbildlichen Traummotive, Traumarten und erlebte Gefühle, die so deine Traumerinnerung beim Betrachten aktivieren. Zusammen mit dem Traumexperten und Diplompsychologen Klausbernd Vollmar erläutert sie die Verwendung des Decks, das Verstehen von Träumen sowie die Bedeutungen aller Karten auf psychologischer Ebene.

Königsfurt

65 Karten durchgängig farbig,

ca. 48-seitges Traumtagebuch und 160-seitges Booklet

Dr. med. Elena Müllner

„Es gibt ja wirklich kaum was Schlimmeres als Menschen, die immer alles perfekt machen, ” sagt Sophie. „So lange, bis ich mal wieder einen Fehler mache und mich unangemessen lange darüber ärgere. (Und dann irgendwann darüber ärgere, dass ich mich ärgere, das ist der Teufelskreis 2.0!) Perfektionismus steckt mir zu tief in den Knochen, um ihn loszuwerden, dachte ich. Bis ich auf Elena Müllners „I know I can“ gestoßen bin. Elena war selbst lange so eine echte highfunctioning Perfektionistin, Ärztin, Tochter, Freundin. Jeden Tag türmten sich unzählige Aufgaben, die natürlich erledigt werden mussten, ohne zu murren, ohne irgendwem auf die Füße zu treten und leider auch ohne darüber nachzudenken, wo eigentlich die eigenen Grenzen liegen. Die Mischung aus Perfektionismus und People Pleasing ist besonders bitter, man will nicht nur alles perfekt, sondern alles auch möglichst so machen, dass man niemanden vor den Kopf stößt.” Ja, genau, da muss ich Sophie zustimmen, auf lange Sicht ist das ein unfassbarer Krafträuber im Alltag. Auch deshalb, weil man einem Ideal nachjagt, das man niemals erreichen wird. Eigentlich weiß man das ja auch. Aber vielleicht beim nächsten Mal …? „I know I can“ erzählt sympathisch, nahbar und ganz konkret, wie man sich vom Ballast befreien kann, den man oft unbemerkt für andere trägt. Dieses Buch liegt bei Sophie und mir neben dem Bett –Veränderungen brauchen regelmäßige Impulse und vor allem: viel Zeit.

Rowohlt Taschenbuch
304 Seiten

Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen

Dr. Ulrike Bossmann

Wir machen mal einen kurzen Test. Welche dieser Sätze kommen dir bekannt vor?

„Wird eng, aber krieg ich schon hin.“

„Kein Problem, mach ich gerne.“

„Eigentlich habe ich dafür keine Zeit, aber ...“

„Ich weiß, dass das nicht meine Aufgabe ist, aber ...“

Wenn du einen oder mehrere davon regelmäßig benutzt, heißen wir dich herzlich willkommen im Club der People Pleaser. „Neulich habe ich meiner Mutter erklärt, was das bedeutet und warum es ok ist, sich nicht für alle Gefühle der anderen verantwortlich zu fühlen. Dass sie auch mal nein sagen soll und es nicht ihre Aufgabe ist, alle glücklich zu machen. Dann war sie eine Weile still, bis der Groschen fiel.“, erzählt mir Anne neulich, als wir uns über „People Pleasing“ unterhalten. Anpassen statt anecken, ja statt nein - warum das auf Dauer sogar krank machen kann und wie wir das schlechte Gewissen endgültig ad acta legen, erfährst du in diesem wunderbaren Buch. Was für ein Gamechanger!


BELTZ

Paperback, 270 Seiten

Thomas Curran

Übersetzer: Lucien Deprijck

„Eins meiner größten Probleme besteht darin, dass ich Erfolg nicht einfach genießen kann. Stattdessen verbuche ich ihn unter Glück oder Zufall, anstatt die Anerkennung anzunehmen, die ich meiner Meinung nach sowieso nicht verdient habe.“ - ja, ja ja! Seite für Seite lese und nicke ich, unterstreiche Sätze und Gedanken, die ich so gut kenne und die Thomas Curran so treffend auf den Punkt bringt. Als ich mich mit Anne darüber austausche, fällt ihr das Motto einer der größten Werbeagenturen Deutschlands ein: „Wir bleiben unzufrieden.“ Früher fand sie das witzig und anspornend, irgendwann nur noch schrecklich, weil da auch immer ein „es geht noch besser, größer, krasser“ mitschwingt. „Es hat lange gedauert, bis ich aus diesem Mindset wieder draußen war.“ Wie entkommen wir dieser Perfektionismusfalle? Und wie befreien wir uns nachhaltig von diesem Selbstoptimierungsdruck, der uns jeden Tag begegnet? Ich sage nur so viel: Lest dieses Buch! Aber ganz ohne Druck ;)

Rowohlt Verlag
Paperback, 320 Seiten

Laura Malina Seiler

„Das Selbstvertrauen, auf das so viele warten, um endlich ihren Träumen folgen zu können, entsteht in Wahrheit erst mit jedem Schritt, den du in die Richtung deiner Träume gehst.”

Rowohlt. Taschenbuch, 224 Seiten,

Laura Malina Seiler

Eine inspirierende Geschichte wie wir wahrhaftig leben können … Almas Leben dreht sich im Kreis, ein Problem jagt das nächste. Bis ihr eine Ältere Dame ein Paket schickt. Darin: ein Brief und ein leeres Notizbuch ...

Rowohlt, gebunden, 192 Seiten

Eine Reise zur Gelassenheit

Dr. Leon Windscheid

Es ist erstaunlich, dass man mit einer jahrtausendealten Idee aus dem Buddhismus wahre Freundschaft zu sich selbst aufbauen kann. Mit überraschenden wissenschaftlichen Erkenntnissen in seinen Kapiteln wie „Über die guten Seiten der Angst“, „Verliebt sein bis zum letzten Tag”, „Wie wir die rasende Zeit bremsen”,oder „Wohin mit unserer Wut” weist dir Leon Windscheid mit vielen Denkanstößen neue Wege, zeigt, was starke Emotionen so wertvoll macht und das Beste: Man versteht sich und seine Gefühle so viel besser!

Rowohlt, Taschenbuch, 272 Seiten.

Perspektivwechsel für mehr Lebenslust und LeichtSinn

Leander Greitemann

Wir sehen die Welt nicht wie sie ist, sondern wie WIR sind. Die meisten Dinge, die uns den Alltag vernebeln, vermiesen oder vermasseln, existieren nur in unseren Köpfen. Da aber haben sie sich gut verankert und nehmen uns die Sicht auf das, was das Leben leicht und lebenswert macht. Bis Leander Greitemann den Nebel wegpustet. Mit Denkanstößen und Geschichten. Mit Praxistipps und Humor. Mit Philosophie und Psychologie. Und ohne Ausreden! Andere können wir nicht verändern – und manche Situationen auch nicht, auch wenn wir das ziemlich oft versuchen. Uns selbst hingegen schon.

Und das schreibt die Verlegerin Karin Schmidt-Friderichs dazu: „Leander Greitemann sprüht vor Ideen, er versteht es, mit seiner Begeisterung anzustecken und er vereint Kreativität und Disziplin. So wurde aus einer Idee sehr konsequent ein Manuskript. Irgendwann mitten im Projekt gab es mal einen Tag, an dem mir Nebel die klare Sicht nahmen, ich war schlecht drauf und motzig. Und ich hatte eine Aufgabe in Bezug auf dieses Buch. Da konnte ich sehen, wie dieses Buch seine Wirkmacht entfaltet. Man kann nicht Greitemann lesen und (!) schlecht gelaunt sein. Die Nebel lichteten sich und ich konnte beim besten Willen nicht mehr muffig sein. Ich erzähle Ihnen das, weil das der Moment war, in dem ich verstand: Das wird nicht nur ein sehr gutes Buch, das wird eine kleine Wunderdroge.”

Hermann Schmidt Verlag, Flexcover, 216 Seiten.

Ildikó von Kürthy

Ein Buch voller leerer Seiten und voller Texte, Zitate und Anregungen auf der Reise zu deinen Antworten. Eine Reisebegleitung für Frauen in Aufbruchstimmung, die in der Lebensmitte Bilanz ziehen, die Abschied nehmen müssen von liebgewonnenen Menschen, liebgewordenen Gewohnheiten und vertrauten Vorstellungen. Das Buch schenkt normal-verzweifelten, normal-unperfekten, normal-neurotischen Frauen einen Ort der Freundschaft und Inspiration, mit wunderschön gestalteten und illustrierten Zitaten, bewegenden, lustigen und zweifelnden Texten der Autorin.

„Loslassen und Aufbrechen. Das ist die Herausforderung vor der wir stehen, wenn unser Leben allmählich in die Jahre kommt.”

Rowohlt, 240 Seiten

Janett Menzel

Janett hat selbst unter Ängsten gelitten und hat es geschafft, aus dieser Sackgasse herauszufinden. Heute ist sie Mentorin und schreibt den  Angst-Blog (www.ich-habe-auch-angst.de), auf Instagram findest du sie unter @janett.menzel . In ihrem Buch beschreibt Janett die Methoden, mit denen es ihr gelungen ist, sich auf ganzheitliche Weise und nachhaltig von ihren Ängsten zu befreien. Von der Umkehrmethode, über gesunde Selbstfürsorge bis hin zur Selbstfindung auf allen Ebenen: körperlich, mental, emotional und spirituell. Ihre mutmachende Botschaft lautet: „Wer sich die Zeit nimmt, seine Ängste zu verstehen und mutig dagegen angeht, der findet seinen Weg aus der Angst.”

Trias, broschiert, 240 Seiten

Dietmar Ohm

Höhen- oder Flugangst, Panikattacken oder soziale Phobie: Viele von uns leiden unter Angststörungen. Von systematischer Desensibilisierung über Konfrontation bis Achtsamkeit: Dieses Buch hilft, die eigene Angst zu verstehen und mit zahlreichen Übungen auch zu überwinden. On top: Anti-Angst-Strategien und Notfall-Techniken. .

Trias, broschiert, 144 Seiten